Международный Союз метателей ножей
Точно в цель!

Умный ошибок не повторяет, мудрый не совершает, дурак - не замечает.(с)

Комментарии к организации тренировок по метанию ножа

Я решил собрать в одном месте рекомендации, которые родились у меня при обсуждении тренировочного процесса.  Возможно, некоторые из них окажутся для вас полезными. 
 
Метание ножа – интересная спортивная дисциплина, развивающая координацию и ловкость. Соревнования по метанию ножа или топора требуют серьезной физической, технической и психологической подготовки. Для успешного метания ножа требуется хорошая координация, чувство равновесия. На сайте http://metatel.su/ вы можете найти видео для обучения метанию ножей, базовые техники метания. На фото можно увидеть, как держат нож опытные метатели, из каких стоек они метают.
 
Объяснять на словах технику метания ножа достаточно сложно. Особенно когда начинающие метатели ищут волшебный бросок, который даст им возможность вонзать нож в игральную карту сразу с 9 метров. Не занимавшийся ранее спортом новичок часто с нескольких шагов не может попасть ножом в стенд размером 1мх1м, надо быть готовым начинать тренировки даже с этого уровня. Метание ножей, топоров, как и любой другой вид спорта, требует определенной наработки навыков. При обучении сначала следует освоить базовую технику метания.
 
Первая задача в самоподготовке - добиться единообразия бросков. Я бы рекомендовал начинать тренировки по метанию с дистанции 2,5-3 метра, час в день метание по трем игральным картам. Задача добиться 100% втыкаемости и хотя бы 50% точности. Когда эта задача будет решена - можно двигаться и на 5 и на 7 метров.
 
Начинать тренировку обязательно необходимо с легкой разминки. Не силовой, а на разогрев суставов. Потом 30 минут топор или саперная лопатка с 4-5 метров. Потом час нож. Окончание тренировки - силовая разминка: подтягивания, отжимания, набивной мячик и т.д. Если поработать месяц в таком режиме - можно обсуждать дальнейшее развитие. Укрепятся мышцы и связки, задействованные в броске, снизится риск травм при повышении интенсивности тренировок. Пока нет навыка, и каждый нож летит по-разному, корректировать нечего.
 
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем.
Профессионалы построили Титаник...(с)
 
Чтобы удаленно подсказать что-то по технике метания, ее надо видеть. В формулировке «Пошёл сегодня в лес покидать, но почему-то у меня нож приходит не так» что-либо порекомендовать дистанционно невозможно. Поэтому берете телефон или фотоаппарат, включаете видеорежим и снимаете себя со стороны. Получившееся видео выкладываете в Youtube, ВКонтакт или на любой другой ресурс и просите критики. Чтобы не кормить троллей, интернет-воинов и диванных метателей заранее сформируйте группу экспертов, высказывания которых на выбранном вами ресурсе обычно по делу. На хорошо сформулированный вопрос с приложенным видео метания ножа и отвечать приятно. А если не изобретать велосипед, то я бы рекомендовал доехать до кого-то из опытных метателей. 2-3 часа совместного метания дадут вам больше, чем месяц самоподготовки. 
 
Есть несколько простых упражнений для начинающих метателей: 
1. Положить все три ножа +/- 3 см вдоль вертикальной линии. Можно полосу скотча налепить на стенд вертикально и метать, чтобы все ножи были в ней. 
2. Лист формата А5. Нож в листе +1 очко, нож мимо листа -1, нож на полу -2. Дойти до +30 очков. 
3. Одним из базовых упражнений для начинающих метателей являются броски ножа из неустойчивых положений, например, стоя на одной ноге на пеньке. Нарушение равновесия – вторая нога коснулась пенька или земли, и серия не засчитывается. Если вы не можете воткнуть 3 ножа, стоя на одной ноге и не касаясь другой ногой земли между бросками, значит имеются серьезные проблемы со стойкой и равновесием в целом. Это надо жестко бороть, потом переучивать стойку очень сложно. Борис Михайлов из Риги вообще для наработки равновесия метает с натянутого над землей каната. 
4. На начальном этапе тренировок хорошее упражнение на стабильность – просто считать воткнутые подряд ножи или серии. Уронил нож, начинай счет заново. Задача-минимум, дойти до 30 ножей воткнувшихся подряд.
5. Прекрасно нарабатывают автоматизм броска метание в ускоренном темпе, на бегу. Когда надо с места воткнуть 3 ножа за 5 секунд. Или бросать ножи, бегая группой по кругу мимо мишени (не забывая уворачиваться от рикошетов). 
6. В обязательном порядке в программу тренировок должны быть включены броски второй рукой для равномерной нагрузки на тело и мозг, правшам – левой. Этим упражнением лучше заканчивать метание. Но увлекаться не нужно, пока не отработан стабильный бросок основной рукой, 10 минут за тренировку. 
 
Расположение мишеней на стенде мало влияет на технику, важна стойка, хват, работа кистью и другие составляющие броска. Я рекомендую пошарить по обширному видео разделу на сайте, в частности, где-то был семинар Яковлева в 4 частях. Есть методичка Колосова, если ищете что почитать. Нужно нарабатывать базовую стойку, посвятить время саперной лопатке или топору. После броска рекомендую замереть в получившемся положении и внутренне оценить, в чем его можно поправить. Чтобы убрать «переваливание» через прямую переднюю ногу, хорошо под нее подложить 1-2-дюймовую доску.
 
На начальном этапе тренировок по метанию ножа не привязывайтесь к спортивным дистанциям. Найдите удобное расстояние от 2 до 4 метров и работайте оттуда. Звучит крамольно, не правда ли? Ведь при спортивном многооборотном броске отступ или приближение к мишени на 20-30 см дают сильный недокрут или перекрут, что за клинок, что за рукоять. А если метатель отойдет на 50 см от привычной дистанции, нож придет плашмя. И кажется, что если для метателя комфортной будет дистанция в 2.5 метра, то он не сможет потом выступать на соревнованиях и его придется переучивать. На самом деле это не так. В первые месяцы тренировок важнее стабильность, не должно быть и тени сомнений, что нож воткнется. Это резко ускоряет рост результатов метателя. Через пару месяцев, когда нет проблем с 100% втыкаемостью, можно несложными корректировками на той же технике отодвинуть или придвинуть спортсмена.
 
Мне, например, комфортно втыкать нож с дистанции 2.70, а не 3 метра. И следующая дистанция тем же броском 5.30 (Автор – Чемпион Европы на дистанции 3 м и Чемпион Мира на дистанции 5 м). Если начинающего метателя сразу привязать в 3 и к 5 метрам, эти 30 см разницы могут оказаться большой проблемой. Вместо того, чтобы наработать правильную технику на 2.70 постепенно по сантиметру отходя назад, он будет вынужден сразу изображать на рубеже вываливание корпусом и прыжки раненой цапли. А потом, уйдя с этим броском на 5 метров, он с удивлением обнаружит, что ближе 5.60-5.70 метать не может. И наш метатель вынужден будет с этим мириться или придумывать полностью другой бросок, что совершенно не способствует стабильности.
Есть масса уловок, которые позволяют играть +/-50 см по дистанции. Во-первых, со временем рука метателя разрабатывается, и комфортная дистанция у него сама начинает смещаться назад, это естественное следствие тренировочного процесса. Можно выбрать недостающую дистанцию наклоном. Но при этом спина должна оставаться прямой, чтобы не мешать развороту плеч. Я предпочитаю при необходимости дотягиваться, больше сгибать переднее колено, выбирая дистанцию ногами, а не корпусом, удерживая таз на одном уровне по высоте. Затянуть или подкрутить поставленный бросок можно простой корректировкой хвата. Чем хват глубже, тем вращение медленнее. Наконец, можно просто взять другие ножи. Длинный нож вращается медленнее, чем короткий. 
 
Чем легче нож, тем сложнее метать его с дальних дистанций, т.к. при меньшей массе больше сказываются эффекты планирования, и нож уводит. Для начинающих метателей подойдут ножи весом не менее200 граммов, оптимально – около 300 граммов. Пока бросок не устоялся, человек должен чувствовать вес в руке. Со временем, когда появится чувство ножа и желание более тонко управлять им, метатель будет уменьшать вес и размеры ножа. На мой взгляд, самые лучшие ножи для метания имеют длину 27-28 см и вес 260-270 граммов. 
 
Нож фринайф М1
 
Проиллюстрирую свою мысль на примере ножа FreeKnife M1. У меня сложилось не однозначное отношение к этому ножу. Для обучения новичка - отлично. Нож длинный, тяжелый, отлично чувствуется в руке. Прямой, без лишних выступов. Вполне удобен для метания любой техникой. По этим же причинам М1 один из лучших ножей для дальних бросков. Но начиная с определенного момента, если мы говорим о целевом, спортивном метании, М1 становится препятствием на пути шлифовки навыка. Избыточные вес и длина ножа усложняют управление. Для выполнения бросков на спортивных 3 и 5 метров нож приходится сильно подкручивать. Особенно тяжело смотреть на метание М1 с 3 м за рукоять в оборот. Метатели тратят огромное количество времени и усилий на то, чтобы добиться достаточное тонкого управления кистью. На мой взгляд, гораздо эффективнее это время потратить на работу более коротким ножом без дополнительных подкрутов. Или перевернуть нож и работать на 1/2 оборота меньше. Это также требует уйти от подкручивания и для человека, который перед этим год учился закручивать, решение уже не тривиальное. Поэтому для тех, кто занимается уже более года и хочет пойти по спортивному пути я бы предложил поискать нож на 3 см короче и на 50-100 грамм легче. Или быть готовым полностью сменить технику и работать типовые дистанции за клинок по-самарски. 
 
Для метания подходит любой нож, но чем меньше на нем выступов, тем проще его метнуть. Сравнивать метательные ножи по фото бессмысленно, надо чувствовать, как он ведет себя в руках. Демонстрационные видео ножей тоже не дают полного представления об их возможностях в конкретных руках. Потому что в опытных руках прекрасно втыкается любой предмет. Купить метательные ножи можно на специализированных выставках. Хороший комплект из 3 ножей стоит от 4 500 рублей. Но прежде, чем купить метательные ножи, попробуйте начать метать предметы, которые есть в наличии: гвозди, топоры, ножницы. Это и тренировка полезная, и даст вам возможность аргументировано подходить к выбору ножа.
 

Смотреть обзор метательных ножей

Вообще тема выбора самого лучшего метательного ножа бесконечна. Понятно, что самые лучшие метательные ножи те, которые в настоящий момент есть в продаже у вашего тренера. Я полагаю, что самый лучший нож для метания – это саперная лопатка. При выборе метательного ножа в первую очередь надо смотреть на длину ножа и толщину обуха. Удобным будет прямой нож длиной 25-30 см с обухом 5-7 мм. Метательный нож, сделанный из высоколегированной или дамасской стали, закаленный до высоких твердостей, с травлением и позолотой, послужит прекрасным украшением полки. Метать такой нож не стоит – он сломается, причем, чем дороже нож, тем быстрее это произойдет. Для метания покупайте нож из простой стали: 30ХГСА, 40Х13, 65Г и не сильно закаленный, чтобы только не гнуться при попадании. Обмотка рукояти слетит после первых 30 минут тренировки. Для меня до сих пор загадка, почему старая рессора, которой болгаркой придали нужную форму, не является хитом тренировочного процесса.
 
Проблемы связок в локте и плече вывели из строя не один десяток метателей. Поэтому в программе тренировок обязательно должны быть разминочные и силовые элементы для укрепления рук. Желание начинающих метателей с первых тренировок уйти на 9 метров я полагаю бессмысленным и вредным. Чем легче нож, тем больше нагрузка на связки, локоть страдает заметно сильнее. Я провожу аналогию с луком, который при выстреле без стрелы всю энергию тратит на саморазрушение. Поэтому метание топора менее травматично, как это ни странно, хотя и утомительнее. Сейчас для обучения метанию ножей есть множество специализированных тиров, где наработаны комплексные тренировочные программы. В результате за последние годы травматизм среди метателей значительно сократился.
 
Для метания ножей не требуется большая физическая сила, важна техника. Чем меньше усилий, тем выше точность, причем это правило верно и на дальних дистанциях. Если явно работает много групп мышц, в стрессовой соревновательной ситуации резко возрастает риск зажима какой-то из них. В результате разрушается весь бросок. Это самый главный подводный камень для метающих без оборота. Чтобы мощно разогнать нож нужно максимально расслабиться. Тренировочный бросок спортивным хватом с 3 м за рукоять производится из позы первоклассницы с поднятой рукой. Ничего больше не нужно, просто опустить. Главное, чтобы кисть не болталась. Метательные ножи глубоко входят в стенд за счет быстрого вращения.

На регулярно проходивших 1 раз в полгода конференциях по физике каждый раз один и тот же японец делал прекрасные доклады на совершенно разные темы, каждый раз это была совершенно новая тема в новой области. Однажды у него спросили: "Как Вам это удается?" На это японец ответил: "Во время войны я попал в плен в один лагерь на Дальнем Востоке. Наш начальник все время говорил: "Вкарывать надо, сворочи косорырые". (с)
 
 
Если вам понравилась эта статья, вы можете разместить ее на любом ресурсе, посвященном короткому клинку со ссылкой на раздел сайта http://metatel.su/ru/links